脚やせダイエットをするのに、ストレッチは太ももと、
ふくらはぎの２つの部分を中心にします。
太ももを引き締め脚を細くするためのストレッチは何をすべきでしょう。
ダイエットをする時に大切な事は、ストレッチをゆっくりとする事です。
ストレッチ効果を高めるには、早い動きではなく、
ゆるやかな動作でストレッチをすることです。
早く動いても筋肉は十分伸びません。
太ももあげのストレッチを行う場合、壁に片手をつき、
曲げた右足をそのままの姿勢で徐々に高くしていきます。
15秒上げて、ゆっくり下げます。
この動きを右と左でそれぞれ５回から10回行います。
このストレッチで、太もも前面のダイエットが可能です。
次は、脚を後方に持ち上げるストレッチです。
同じように１５秒ほど待ち、ゆっくりと元の位置に戻します。
脚の太もも全体を引き締めてくれます。
左右５回ずつのストレッチを１セットと数えて、
３～４セット行うようにすることで脚やせ効果が期待できます。
太もものストレッチが終わったら、疲れが残らないように、
脚首から上にとマッサージをしましょう。
マッサージをすることでリンパの循環が良くなり、
老廃物の排出も促進されて脚の状態も良くなります。
脚やせダイエットをする場合は、時間が掛かる傾向がありますが、
あきらめずに継続すればダイエット効果を実感できるようになるでしょう。
‘ダイエット’ カテゴリーのアーカイブ
5/20 脚やせダイエットと太ももストレッチ
ダイエット 2012年05月20日 とっちん
5/19 脚やせダイエット
ダイエット 2012年05月19日 とっちん
脚やせのためにダイエットに取り組む人がいます。
部分痩せダイエットには、脚、お腹、二の腕などがあります。
ただ体重を減らすよりも、部分痩せダイエットの方が
難しいとされています。
スリムアップさせたい箇所があまりにも限定されていることが、
部分ダイエットの難しい点といえます。
部分痩せを実現させたいなら、食事を減らす以外の方法が必要です。
細くしたい部分の脂肪が燃焼するような
運動をダイエットに組み込みましょう。
脚やせの難易度が高い理由としては、
重力の影響で老廃物や脂肪が下半身に
溜まっているということが挙げられます。
人の体は、どうあっても脚が太くなってしまうことが
あるものとして考えざるをえません。
ただし、人間であれば誰しもがへだたりなく、
脚が太くなるということではありません。
下半身のスリムアップを常にできている人も少なくありません。
美脚を目指すには、どんなダイエットが効果があるでしょう。
脚のダイエットに必要な事は、
老廃物などがたまらないようにする事です。
血液やリンパの流れを良くして、むくみにくい足を作る事も大切です。
血液やリンパの流れを良くして、老廃物を少なくするには、
ストレッチをして脚を動かす事が一番効果があります。
脚のストレッチを習慣にして毎日行うことによって、
効率的に脚のストレッチをすることが可能です。
5/19 異性から見た理想の体型
ダイエット 2012年05月19日 とっちん
理想の体型だと思う数字はいくつなのか、
好みや考え方によって個人差があります。
男性から理想とする女性の体型と、
女性が理想とする女性の体型にも違いがあります。
男性は、女性の理想の体型を適度なめりはりがある体型で
あると考える傾向があります。
アメリカのある研究結果では、
男性は女性が平均に近い体重ほど理想的と考えます。
なおかつウエスト対ヒップ率が0.7の女性と言われています。
ウエストとヒップ比を知るためには、
ウエストの数字をヒップの数字で割ります。
実際この数字は、グラビアアイドルやキャンペーンガールとして
活躍している女性の体型に近い数字だそうです。
ウエストを細くするだけでなく、
バストやヒップがある程度の大きさを維持することができなければ、
ダイエットをしても理想的な体型になりません。
ウエストのサイズダウンと共に、バストやヒップのサイズが
小さくなりすぎないようにすることがコツです。
男性の理想体型については、
たとえ細い人でも筋肉がバランスよくついていることが好ましいと、
女性は考える傾向にあります。
どんな体型を理想体型と考えるかは、
ものの捉え方によって違っています。
一般的には理想体型と見なされない人に対して、
魅力な体型だと感じるという人も多いようです。
5/18 理想の体型と体重の管理
ダイエット 2012年05月18日 とっちん
理想の体型になりたくて、
熱心にダイエットに取り組んでいるという人は大勢います。
体重のコントロールが重要なポイントです。
理想の体型と理想の体重は、本来また別のものなのですが、
すぐにわかる目安として標準体重や平均体重などがあります。
20歳代で見てみると、平成16年の男性の平均身長は171.8センチで、
体重は66.5キロ。
一方女性は、身長158.3センチ、体重50.9キロが平均値となります。
平均体重がおおよその標準体重に該当していることから、
このくらいの体重を目標にするとちょうどいいようです。
この数字を目標にね、理想の体型を目指しましょう。
国家の傾向としての太りすぎや痩せすぎはないことが、
日本人の平均体型と標準体型との比較でわかります。
身長と体重の数字から見れば、理想的な体型であるといえるでしょう。
ただし、標準体重や平均体重の算出には体脂肪率が含まれていません。
ウエストがくびれつつヒップとバストが出ている体や、
健康的に引き締まった体型がきれいだという人もいます。
体脂肪を減らし、体重を減らすことができれば
理想の体型になれるということはありません。
理想の体型になりたい場合は、より詳細に体の状態を確認することで、
どのような取組が必要かを調べなければならないでしょう。
5/18 理想の体型
ダイエット 2012年05月18日 とっちん
日本ではダイエットがブームとなっており、
理想の体型を目指してたくさんの人が減量に励んでいます。
細身の体型を保とうとしたり、減量に打ち込んでいます。
特に若い女性はやせたいという願望が強いのですが、
最も大きな理由は、細くなってできるだけ理想の体型に近づくため。
ですが、細い体型であれば理想の体型であるとは言い切れません。
理想の体型とイメージに個人差があり、
一つの決まった状態を示してはいません。
女性の理想の体型について、
女性の考えと男性の考えには差があるともいいます。
特に１０代から２０代前半にかけての若い女性は、
一般的に痩身願望がとても強いようです。
すらっとした細い体が理想体型だという人は多いようです。
いわゆるファッションモデルのような、背が高くて手足が長い、
すらりとした体型に憧れる傾向が強いようです。
理想の体型に対する考え方は、年齢が高くなるにつれてウエストは細く、
バストとヒップは適度に出ている方が女性的な魅力が高いと
感じる人が増えます。
調べたところによると、
男性は細身の身体よりメリハリを感じる体の方が
理想体型であると思っていることが多いというものがあるといいます。
理想体型は人によって異なりますが、
細くなりすぎるのは健康上でも問題があります。
熱心にダイエットに取り組む人もいますが、
理想体型を目指して細くなるのはほどほどにしましょう。
5/11 プロテインを利用したダイエットの注意点
ダイエット 2012年05月11日 とっちん
プロテインを使ったダイエット方法では、
どのような点に気をつけたほうが良いのでしょうか。
プロテインの摂取では、
たくさん飲めばダイエットにいいというものではないことが
大事なことだといえます。
プロテインはそれ自体にカロリーがあります。
体脂肪の増加につながる可能性があるのは、
運動をせずにプロテインばかり摂取している場合です。
一番プロテインでダイエットをする時に大切なのは、
適度な運動と組み合わせて行うことです。
プロテインから得られるたんぱく質は
体に必要なエネルギーとなります。
使い切れずに余ってしまった時は体に悪影響を及ぼすことがあります。
カルシウムの排出を促進して骨を弱くしたり、
腎臓への負担が増大したり、吹き出物の原因になることもあります。
プロテインダイエットが日本国内で盛んになってきたのは、
最近になってからです。
プロテインダイエットが盛んな海外から、
格安のプロテインサプリメントを個人輸入している人も
けっこう多いといいます。
質の良くないプロテインは避けることが大事なので、
海外のプロテインを購入する時は、
商品の成分表示などに気をつけましょう。
プロテインに依存して他の食事を極端に制限するようなダイエットも
体に良いものではないので、良質のプロテインだからといって
頼りすぎには気をつけましょう。
5/11 プロテインダイエットを利用する時
ダイエット 2012年05月11日 とっちん
プロテインをダイエットのために利用する場合、
１日に１～２回の摂取が理想です。
摂取量を一定に保つことと、継続することが大事なことです。
温めた牛乳やぬるま湯に粉状のプロテインを溶かして飲むのが、
一般的なダイエット方法です。
エステサロンでフェイシャルケアを扱うところはたくさんあります。
美容整形やリンパマッサージなどそれぞれの技術で
顔を痩せる施術を受けることができます。
ビタミンなども一緒に摂取できるので、
フルーツジュースにプロテインを溶かして飲むのも良いでしょう。
体重の千分の一程度が、
ダイエットのために１日の適切な摂取量だといえるでしょう。
目安は、体重50キロなら、50グラムのプロテインとなります。
たんぱく質の量で人間が一度に処理できるのは
35グラム程度だということです。
全部まとめて摂取するようなことは避けたほうが良いでしょう。
運動をした１時間以内にプロテインを摂取することで、
運動直後にたんぱく質を求める筋肉に
いち早くプロテインを届けることができます。
疲労回復に役立てることができるのは、
寝る前にプロテインを摂取することで
成長ホルモンの働きを助けるからです。
食事制限のダイエットを行う場合、
朝食をプロテインにし、あとの２食を普通の食事にする方法があります。
ダイエットのコツは、おかずで脂質を食べ過ぎないことや、
プロテインの味をいくつか用意して続けやすくしておくこと
ではないでしょうか。
5/10 プロテインを使ったダイエット
ダイエット 2012年05月10日 とっちん
ダイエットにプロテインを活用するという方法があります。
ドラッグストアや大手スーパーで、
プロテインがサプリメントとして販売されているのがここ日本です。
単語自体がたんぱく質という意味の英語であるプロテインは、
その主成分がたんぱく質になっています。
最近ではタブレット型のプロテインサプリメントも販売されていますが、
粉末状のプロテインが主流となっています。
カロリーが低いことによって、ダイエットにプロテインが役立つようです。
人体はたんぱく質が不足すると代謝が低下し、
体脂肪が燃焼しづらくなってダイエットに不向きな体質に
なりやすくなります。
食事からたんぱく質を摂取していると、
どうしてもカロリーを一緒に取り入れることになります。
少ないカロリーで可能なプロテインサプリメントが
ダイエットにはおすすめなのです。
プロテインサプリメントでダイエット用のものは、
食物繊維やビタミン類、ミネラルやヒアルロン酸など
ダイエット時の食事制限で欠乏しがちなものを含む
サプリメント商品です。
プロテインは摂取すれば痩せるという簡単なものではありません。
適度な運動とプロテインを組み合わせることで
脂肪燃焼が促進され、効果的にダイエッができるのです。
5/10 ストレスをためないダイエット方法
ダイエット 2012年05月10日 とっちん
ストレスをためないダイエット方法はあるのでしょうか。
食べたいものを我慢したり、
好きでもない運動を続けることはまさにストレスそのものです。
ダイエットを継続させるためには、
ストレスにならないダイエットをするにはどうするかが
大事になってきます。
甘いものが好きで、おやつの時間は欠かさず
何かしら食べていたという人もいます。
ダイエットを成功させるためには、間食をできるだけ控えて、
甘いものを食べない生活を長く続けることが重要になります。
しかし、好物を我慢することは精神的な負荷がかかります。
一切の好物を断つというストイックな方法が
正しいダイエットとはいえません。
間食が習慣になっていた人は、1回に食べる量を減らしたり、
食べる日にちを限定するなどしましょう。
ストレスを強く感じずにダイエットを成功させたいなら、
どんな形であれカロリー摂取量が少なくなるようなプランにします。
食べすぎた日や甘いものを食べた日は
ストレッチやウォーキングをするという形で
カロリーコントロールをする方法もあります。
逆にたくさん運動した日は自分へのご褒美として、
少しおやつを食べてもいいことにしてもいいでしょう。
ダイエットが続かない理由はストレスに耐えられなくなった時です。
意思力との兼ね合いという部分が大きいといえます。
ダイエットを継続させたいならば、ストレスを溜めないか、
ストレスを発散することが重要です。
5/9 ダイエット中のストレス
ダイエット 2012年05月09日 とっちん
ストレスにうまく対処することが、ダイエットでは欠かせません。
ダイエットのストレスは、
食事に関するストレスがまず挙げられます。
食べられない時のストレスは、
おやつや好きな食べ物を我慢したり、
食事全体の量を減らすようなダイエットをすると起こりやすいものです。
食べたいものを我慢することは、たとえ1日2日はできたとしても、
時間が経つ程かなり苦痛となってきます。
ダイエットで感じるストレスには、したくないことをしなければ
ならないストレスがあるといいます。
継続して毎日体を動かすという方法や、
同一の食事を摂取し続けなければならないダイエット方法です。
特にダイエットで失敗するパターンは、
ストレスが原因である事がほとんどです。
食べることでストレスの緩和を図ってしまい、
ダイエットをこれ以上続ける意思を失ってしまった
という人も少なくないといいます。
ダイエットを達成するためには、
ストレスを蓄積させないための工夫が大事です。
我慢をしたり、無理をすると
それがダイエットを中断させてしまう原因になります。
ダイエットのために食事を見直すことは大事ですが、
かといって好物を断つようなダイエットはつらいばかりです。
自分へのプレゼントをダイエットプランの中に
あらかじめ組み込んでおくという方法が効果的な人もいます。
ダイエットがストレス源にならない工夫をすることで、
ダイエットが続けやすくなります。
