では、ふくらはぎは、
どのようなメカニズムで太くなるかを
知っておきましょう。
ふくらはぎが太くなる原因としては、
一番多いのは、筋肉が付くべきふくらはぎに
脂肪がたくさん付いてしまったケースです。
ふくらはぎ部分に力を入れてみて、
筋肉の動きを感じられない場合は、
脂肪が付いてしまったケースが考えられます。
ミニスカートやレギンスなどをはいた時など、
足の形がはっきりとわかってしまいます。
また、ふくらはぎがむくんでいることが、
太さの理由になっていることもあります。
むくみのタイプは新陳代謝が悪くて、
排出されるべき体の水分が上手に出ないようです。
体内の水分がしっかり排出されないと、
足首や顔などのむくみになります。
膝下や足の甲部分を押すと、
手応えで判断がつきます。
指で強く押し込んだ跡が元に戻りにくい状態であれば、
むくみの可能性があります。
むくみは、足の疲労で出ることもあるものの、
血流が悪いなどの理由で
いつもむくみがある人もいます。
むくみが出やすい人は、
新陳代謝をアップさせるようなストレッチなどを
取り入れたダイエットをすると効果があります。
ここまで、２種類のふくらはぎ太りを
紹介しましたね。
>>脂肪
>>むくみ
自分がどちらのパターンにあてはまるか
区別はつくでしょうか。
ふくらはぎをシェイプアップさせるためには、
どんな理由でふくらはぎが太く見えるかを
知った上で方法を見極めることです。
2011 年 5 月 のアーカイブ
5/31 ふくらはぎダイエット！２
ダイエット 2011年05月31日 とっちん
5/31 育毛シャンプーの種類
美容 2011年05月31日 とっちん
育毛シャンプーには
いくつか種類があります。
予め理解してから
使用するようにしましょう。
育毛には頭皮の状態を
清潔で健康に保つことが欠かせませんね。
育毛環境を良くすることで、
薄毛や脱毛対策ができます。
育毛のためのシャンプーを使うことで、
薄毛や脱毛の対策になります。
肌質のタイプがあるように、
頭皮にも当然ながら違いがあります。
育毛シャンプーも購入する時には
種類の違いを確認しましょう。
頭皮にも、肌質と同じように
乾燥・普通・脂性肌とタイプが分かれます。
中でも、乾燥タイプの頭皮の場合は、
保湿力が弱い為に、外部からの刺激に
弱い特徴があります。
皮脂の分泌が多くなりがちな脂性肌の頭皮は、
毛穴が詰まりやすくなるので、
いつも清潔にしておく必要があります。
育毛シャンプーは、
頭皮をケアして健康に保つことを
目的として作られていて、
３つの成分に分けられます。
育毛成分が配合された育毛シャンプーは、
他には水分と界面活性剤によって
構成されています。
市販シャンプーには、
界面活性剤として高級アルコール系のものが
使われているようです。
刺激が強い界面活性剤は、
頭皮に与えるダメージが強いので、
育毛シャンプーにはあまり使うことができません。
界面活性剤にせっけん成分を
用いている育毛シャンプーは、
脂性肌の人にお勧めです。
洗い上がりのきしみが気になるなら、
リンスを使うといいでしょう。
界面活性剤にアミノ酸が使われているタイプは、
髪の栄養にもなり頭皮への刺激が少ないので、
育毛に適したシャンプーといえます。
5/30 ふくらはぎダイエット！１
ダイエット 2011年05月30日 とっちん
ふくらはぎダイエットは、
ふくらはぎを引き締めることで、
足首のくびれを際立たせて、
脚のラインを美しく見せるというものです。
美に関心のある女性なら、
脚のラインをきれいに整えたいと思うでしょう。
レギンスやミニスカートは、自前の脚の美しさが
くっきりとわかってしまう姿といえます。
ふくらはぎダイエットに取り組む人は多いのですが、
残念ながら、痩せるためには試練が待ち受けています。
では、ふくらはぎの太さは、
何センチを目標にすれば良いと思いますか？
それは、身長の２割！
これが目指すべき目安だと言われています。
例えば、身長が１６０センチの人なら、
１６０ × ０．２ ＝ ３２センチ
ということになります。
ですがこの数字は目安であって、
大体の指針であると考えて下さいね。
ふくらはぎのサイズがこの大きさであれば、
見た目がいいことが多いというものです。
5/30 りんご酢ダイエットの効果！
ダイエット 2011年05月30日 とっちん
りんご酢を飲んだからといって、
急激に体重が減少することはありません。
ダイエットで体重を５キロ以上減らしたいなら、
りんご酢ダイエットのみでは目標達成は難しくなります。
何よりも、りんご酢には、
食欲を抑える働きなどはありません。
りんご酢ダイエットをするならば、
一緒にカロリーなども計算して
１日の総カロリーを減らしましょう。
適度な有酸素運動を習慣づけることで、
さらに効果が倍増します。
便秘体質で、下腹部がポッコリ！の人は、
りんご酢ダイエットが向いています。
日本人は、欧米の人に比べて腸が長いようなので、
便秘になりやすいと言われています。
便秘体質を気にする女性にとって、
りんご酢のダイエットは相性がいい方法なのです。
ダイエット方法は一長一短ですので、
自分にぴったりの方法に取り組みましょう。
りんご酢ダイエットは、
ダイエット以外にも、疲労回復、
美肌、便秘解消などの効果も
ありますので、オススメですよ！
5/29 りんご酢ダイエットの方法！
ダイエット 2011年05月29日 とっちん
りんご酢ダイエットというダイエット方法があります。
１日２～３回、
りんご酢を飲むだけの簡単ダイエットになります。
りんご酢は、りんごからできた酢とはいえ酸味が強く、
そのままでは飲めないので、
水やジュース類などで薄めて飲みます。
一回に飲むりんご酢の量は、
スプーンに一杯くらいです。
これをコップ一杯の水などで薄めて飲みます。
酸味は人によって感じ方が違います。
コップ一杯の水で薄めてもなお酸味がきつい！
という場合は、さらに薄めて飲むといいでしょう。
りんご酸や酢酸、クエン酸など、
いくつもの酸がりんご酢から摂取可能です。
この酸が体内に存在している脂肪と結びつくことで、
体内に蓄積されにくくなるというわけです。
腸に留まったまま体の外に出て行かない
不要な老廃物や悪玉菌を、りんご酢の作用で
上手に体の外に出す作用も期待できます。
ダイエット効果のみならず、健康効果も
期待できる点がりんご酢の魅力的な点です。
りんご酢ダイエットに取り組んだ結果、
お肌のトラブルが解消されたり、
便秘がちな体質が改善されたという人もいます。
ダイエットは、効果がすぐに出ないと
続けるのが難しいですよね。
少なくとも１～２ヶ月は頑張ってみましょう。
大事なのは「続けること！」です。
5/27 りんご酢ダイエットとは？
ダイエット 2011年05月27日 とっちん
りんご酢ダイエットというダイエット方法があります。
薄物を着る時節になると、
ダイエットに関する情報も多くなってくるようです。
１日に２回ないし３回、りんご酢を摂取するだけの
ダイエット法ですが、低価格で取り組めて、
方法がシンプルでやりやすいというメリットがあります。
ダイエット方法としてこの頃人気なのは、
おからクッキーダイエットのような
置き換えタイプのダイエットです。
置き換えダイエットの弱点は、
食事と置き換えるためのダイエット食を
準備しなければならない点にあります。
これが結構大変なんですよね！
ダイエット食は案外高い商品が多いといいます。
１日１～２食で済むといっても、
置き換えダイエットで効果を得るには、
１週間～２週間ぶんはダイエット食を
用意しなければなりません。
結局のところ、
ダイエットに多額のお金をかけることになります。
りんご酢ダイエットは、
摂取するだけという気軽さが嬉しいところです。
一度に摂取するりんご酢は、
スプーン１杯を水などで希釈したものでいいです。
りんご酢を１本買う場合は、高くとも1,000円程度で
すぐにはなくなりません。
お財布にも優しいダイエットですね！
5/27 部分痩せの方法！（足編）
ダイエット 2011年05月27日 とっちん
今日は、「足（脚）」についてです！
脚太りには
>>脂肪太り
>>水太り
>>筋肉太り
の３種類があります。
【脂肪太り】
太ももを指でつまむことができ、
膝の周りにもおニクがある状態です。
太ももの裏側に硬いおニクがついているのに、
筋肉の筋がでない。などが特徴です。
この足痩せのための解消法は、
食べ過ぎに注意することと、
適度な運動をすることになります。
「スクワット」「脂肪マッサージ」「ストレッチ」
などがオススメですね！
【水太り】
約７割の女性が悩んでいます。
夕方脚がむくんで靴がきつくなるのが特徴で、
１日何もしなくても脚がダルい感じがします。
さらに、太ももを押して白くなった部分が
なかなか元に戻らないとか、
朝になってもむくみがとれない状態です。
主な原因は、血行不良です。
リンパの流れる膝の内側のマッサ－ジが効果的です。
筋肉を使っていないと、
どうしても血流が悪くなりますので、
歩くことなどから始めてみましょう。
お風呂での水シャワ－も効果があります。
【筋肉太り】
スポ－ツを辞めても食べる量は変わらない。
これが筋肉太りの大きな原因です。
見分け方法は、
見た目は筋肉っぽいけれど、普段から脚が硬く、
力が弱く、力を入れても筋肉の動きが見えない
などが特徴です。
この場合の足痩せ対策は、
やはり運動が一番です。
筋肉は使わないと萎縮して代謝が下がり、
その結果、脂肪が残ってしまいます。
ハードな運動よりも緩やかなスポ－ツの方が、
足痩せには効果的です。
5/26 部分痩せの方法！（太もも編）
ダイエット 2011年05月26日 とっちん
今日は、「太もも」についてです！
太ももの部分は、食生活やサプリメントだけでは
細くするのは難しくなります。
やはり体を動かす必要がありますので、
ここでは、簡単な太もも運動をご紹介します。
１ 足を肩幅くらいに開いて、両手を頭の後ろで組みます。
その体勢で腰を少しずつ落とし、
太ももに１番力がかかるところで止めてみてください。
※余談ですが、
人がジャンプしたり自転車をこいだりするときには、
足の角度が１１０度になったときに
最も大きな力を生み出すと言われています。
次に、太ももに神経を集中させて「１～５」を数えます。
これを、朝と夜に５回ずつ繰り返しましょう。
ポイントは、太ももに神経を集中させる！ことです。
これは、他のダイエットについても言えることです。
痩せたい部分に神経を集中させることで
効果が倍増するのです。
２ 仰向けに寝て、足を片方ずつ
天井に向けて上げ下げするだけの運動です。。
動きを早くすることで、太ももがより引き締まりますよ。
テレビを見ながら、
もしくはお風呂上がりなどにやると良いでしょう。
いずれにしても、太ももを常に意識して
体を動かしてみましょう！
5/25 有酸素運動とダイエット！
ダイエット 2011年05月25日 とっちん
ダイエットで推奨される運動とは、
持続的に体を動かす有酸素運動です。
呼吸をしっかりとして、
酸素を体に取り入れながら行なう運動のことです。
ダイエットに有酸素運動が向いている理由は、
酸素を取り込み脂肪を代謝することで
運動エネルギーを作り出しているという点にあります。
代表的な有酸素運動として上げられるのが、
ウォーキングやジョギング、ストレッチや筋トレなど
すぐに始められる運動ばかりです。
有酸素運動を始めてから１０分ほどすると、
汗が出てきて、脂肪の燃焼が始まるとされています。
運動を開始してから体脂肪の燃焼が始まるまで
10分ほどかかるため、有酸素運動ダイエットは
10分以上の継続が必須です。
ジョギングやウォーキング以外にも
水泳やサイクリングなどもあります。
少しハードになりますが・・・
好きな内容で始められる点も大変魅力的です。
有酸素運動をしてもダイエット効果が乏しいという人は、
筋肉を増やしたり、基礎代謝を高める必要があります。
ダイエットは、気長にコツコツと続けることで
成果に結び付けたいものです。
ダイエットのためと食べない生活をしていたり、
きつい運動を行っていると、逆に体を壊します。
有酸素運動は、
毎日無理のない範囲で行なってこそ、
健康的なダイエット方法として
大変お勧めのダイエット方法になります。
5/25 部分痩せの方法！（お尻編）
ダイエット 2011年05月25日 とっちん
今日は、「お尻」についてです！
骨盤が歪んでいると、お腹回り・お尻に
余分な脂肪がつきやすくなります。
また、足の筋肉が偏った使い方になるために、
効率的な筋肉が使えなくなり、
余分な脂肪がつきやすくなります。
ですから、お尻痩せは
骨盤の開きを矯正することから始めていきます。
特に妊娠出産を境にヒップサイズが大きくなった人は、
骨盤を正常な状態に戻すことが大切なのです。
お尻痩せのための「骨盤矯正運動」から
簡単なものを２つ程紹介しましょう！
１） 足浮かせ
イスに腰掛けて膝を９０度に保ったまま、
足を床から３ｃｍ程浮かせ、１５秒キープ。
これを数回続けるのですが、
骨盤を元の位置に戻す効果もあり、
お尻の体脂肪を燃焼させるのにも効果的です。
２） お尻歩き
足を前に投げ出して座り、お尻を床から
あまり浮かせないようにして腕を振りながら、
お尻を使って前後に進みます。
お尻痩せには、
歩くことが良いとされています。
忙しい中にも、
できるだけ歩くチャンス！を作りましょう。
外歩きは、ほんの少しの時間でも効果はあります。
短時間でもできるだけ
「大股で歩く」
「一直線上を歩くように意識して歩く」
「足の裏全体で着地するようにして歩く」
「早歩きで歩く」
・・・などのことを意識しましょう。
その他、お尻痩せ運動として、
足の裏の内側だけに重心をかけるようにして歩くと、
骨盤が矯正されて太ももも引き締まりますよ。
このようにお尻痩せなど、すべての部分痩せは、
ダイエット期間だけ注意するというのではなく、
日常生活の一部に取り入れ、習慣化しましょう！
