ダイエットは、痩せる必要性があるかを知った上で
行うようにしましょう。
体重を今より減らしたいという気持ちだけで、
無理なダイエットをして、
健康を害してしまっては意味がありません。
負荷のかかるダイエットをしたせいで、
生理不順が起きたり、拒食症になる人もいます。
医学的な観点から考えるのであれば、
肥満でなければダイエットは不必要です。
BMIで肥満かどうかが判断できます。
体重（kg）÷身長（m）÷身長（m）が25を越えていないかどうかを
計算してみてください。
さらに細かく分類すると、
>>肥満度１で２５～３０
>>肥満度２で３０～３５
>>肥満度３で３５～４０
になります。
肥満体型の人は、
ダイエットをすることが求められます。
標準的な体重よりも体調を崩しやすいためです。
肥満体型の人は、
摂取するカロリーがオーバーな傾向があり、
慢性的な運動不足ということも少なくありません。
心臓や動脈に関する疾患も起きやすくなります。
糖尿病や高脂血症の人は特に注意が必要です。
健康的な体質でいたい場合、
肥満は早期に予防し、ダイエットによって
痩せる努力をすることが必要になります。
生活習慣病予防のため、
ダイエットをして痩せることが元々のあり方です。
2011 年 7 月 のアーカイブ
7/31 ダイエットは万病予防のもと！2
ダイエット 2011年07月31日 とっちん
7/31 ダイエットは万病予防のもと！1
ダイエット 2011年07月31日 とっちん
外見的には十分痩せているのに、
尚足りないとダイエットを続けている方がいます。
プロポーションの良さを前面に出している人は、
痩せ体型である傾向があります。
映画やドラマに出る女優は、
肉付きの薄いスリムな人が大勢います。
「美しい」＝「痩せている」のように、
社会的にも同一視する影響があってか、
ダイエット市場は益々盛り上がってきています。
医療の分野から考えると、
体に負担が少なく病気にかかりにくい体型というものがあり、
その標準値が定められています。
通常、よく使われる肥満度の計測には
「BMI」と呼ばれる計算式があり、
肥満度を割り出していきます。
BMIが18.5～25の範囲内であれば、
標準的な体型です。
この数字以内であれば、
特に減量の必要はないことになります。
痩せることで健康を損なってしまうのであれば、
ダイエットはむしろ悪影響です。
ダイエットをする必要がない人が、
あえて痩せる意味はありません。
ダイエットをする前には、
「どうして痩せる必要があるのか？」を
自分自身でしっかりと把握しておくことがとても大切なのです。
7/27 頬のたるみを改善！3
美容 2011年07月27日 とっちん
頬のたるみを解消する方法としては、
マッサージ、ストレッチ、サプリメントや
美容外科での治療などがあります。
頬のたるみを自宅で解消したいという方は、
日々衰えてしまう表情筋を鍛える運動や、
マッサージがあります。
顔には表情を作る筋肉がたくさん張り巡らされていますが、
基本的にはその３割ほどしか使っていません。
若い頃は皮膚の隅々まで送り届けられていた栄養成分が、
年齢と共に血流が悪くなって流れづらくなり、
コラーゲンの生成が追いつかなくなるようです。
表情を作る筋肉をせっせと鍛えることで、
頬のたるみを引き締めることが可能です。
頬のたるみを解消するには、
口元と頬に力を入れて上につり上げる表情を作ります。
右の口角と頬を上げて数秒間持続し、
次に左の口角と頬を上げ同じように数秒間持続します。
左右繰り返し、それぞれ１０回を目安に行うという内容です。
リンパの循環を改善し、
体内に蓄積されている老廃物の排出を助ける
リンパマッサージも効果があるといいます。
特に顔には多くのリンパ液が流れているため、
リンパマッサージは顔の引き締め効果で
たるみを解消できるといいます。
５年後、10年後の顔の状態を
満足のいくものにするために、
今から頬のたるみの解消は積極的に行っていきましょう。
◆１日３分のリンパマッサージでむくみを解消！
⇒ http://happyclick.ne.jp/mukumi3min/
◆自宅で手軽にほうれい線を解消！
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7/27 頬のたるみを改善！2
美容 2011年07月27日 とっちん
若い頃にあった肌の弾力がなくなり、
年齢と共に皮膚がたるみやすくなると、
頬のたるみが目立つようになります。
肌の弾力とは、
真皮層のコラーゲンに依存しています。
年齢によって真皮で作られるコラーゲン量が
変わることで頬のたるみが目立つようになり、
皮膚がたるむと言われています。
若い頃は皮膚の隅々まで送り届けられていた栄養成分が、
年齢と共に血流が悪くなって流れづらくなり、
コラーゲンの生成が追いつかなくなるようです。
コラーゲンが失われる理由は、
年齢の他にもあります。
ストレスや太陽光の影響などによって
活性酸素が増加することなどがあります。
何らかの理由で脂肪がいきなり増えると、
その重みをキープする皮膚の弾力や筋肉が
足りずにたるみの原因になります。
急激に痩せると、
皮膚が余ることによりたるんでしまうケースがあり、
急激なダイエット急激な肥満も要注意です。
皮膚の下に存在していた表情筋が、
皮膚の弾力がなくなったことで支えを失い、
たるみになることもあります。
加齢で筋肉自体が減少することも
頬のたるみとなるとされています。
身体のむくみも頬のたるみの要因であるとされています。
むくみは体内の水分が停滞することで起こります。
排出が不十分なままに水分ばかり
取り入れているとむくみがひどくなり、
それが重力のためにたるみを作ります。
たるみを放置してブルドックのようにならないよう、
早期に対処をしてくださいね。
7/26 頬のたるみを改善！1
美容 2011年07月26日 とっちん
肌のたるみの中で最も気になるのが
「頬のたるみ」では無いでしょうか。
頬のたるみは加齢のよるお肌全体のたるみや
コラーゲンの減少などからくるとされています。
頬のたるみが起きることで
様々肌の悩みが増えるケースが多くあります。
例えば頬のたるみが起きることで
ほうれい線といわれるしわが目立つようになり、
口元の小じわが増えるなどの悩みも追加されます。
頬のたるみは、加齢によって誰でも
ある程度は出てくるといいます。
お肌の張りが失われてむくみが目立つようになったり、
顔についた布地の痕などがなかなか取れなくなったり、
毛穴が開き気味に見えるなどの状況が起きます。
頬の毛穴の開きは顔のたるみをチェックする上で
重要なポイントです。
毛穴の形が縦に伸び、
以前よりも毛穴が目立つと感じる場合は
肌のたるみのサインだとされています。
30歳を越えた女性にとっては、
肌のたるみは由々しき問題です。
年を取ってしわが増える原因ともなります。
この頃、フェイスリフト、リフトアップという名称で
美容グッズや施術が広まっていますが、
これらはたるみの対策に使います。
年齢と共に少しずつ目立つようになる
頬のたるみをわかりにくくするために、
色々なグッズが開発されています。
7/26 スリムアップで笑顔に！3
ダイエット 2011年07月26日 とっちん
下着で引き締めたい部分に圧力を加える
というスリムアップもあります。
目指すボディスタイルに合った状態に圧力を加えることで、
外観からのスリムアップをすることが可能です。
加圧下着によってなりたい自分の姿を実現することで、
目的意識を明確にできます。
目指すプロポーションを身体レベルで
把握させるというメリットもあります。
スリムアップを目指すには、
理想的な体型を認識することは重要ですし、
やる気の維持も大事なポイントです。
また、加圧下着の特性次第ですが、
着た状態で歩いたり動いたりすることが
十分なエクササイズになります。
スリムアップ効果が、
それによってもたらされることもあります。
徒歩移動をメインにした日々を送るようにするだけでも、
意外と歩数を稼ぐことができるといいます。
スリムアップのための特別な運動をせずとも、
引き締め効果が得られるでしょう。
さらにスリムアップできる下着を利用することにより、
むくみを抑える効果が得られることもあります。
加圧の効果で血の巡りが良くなり、
老廃物が押し流されてむくみが解消されます。
むくみが取れて新陳代謝が良くなれば、
それだけスリムアップにもなるでしょう。
7/25 スリムアップで笑顔に！2
ダイエット 2011年07月25日 とっちん
体内に脂肪を増やすことがなければ
ダイエットもスムーズに行きますし、
スリムアップに頭を悩ませたりしないでしょう。
カロリーの低い食材や調味料、
もしくはカロリーゼロの食材や調味料なども
数多く売られています。
調理をするためにどうしても使わなくてはならない
基本調味料のカロリーを下げたり、ゼロにしたりしましょう。
食事の内容に大幅に手を入れずとも、
スリムアップができるというわけです。
食べ物はこれまで通りで、
スリムアップはしたいという方に適したやり方です。
どうしても間食がやめられず、
スリムアップの妨げになってしまっている方には、
カロリーを抑えたお菓子なども販売されています。
ネットや店頭でチェックしてみると良いでしょう。
食生活を変えたり制限したりしなくても、
摂取カロリーを抑えることからも
スリムアップは目指すことができるのです。
スリムアップに重要なことは続けることですから、
続けられることを第一に考えてください。
スリムアップを目指す運動は、
日常生活の延長線上の様々なところにあります。
スリムアップをしたい体の部分に力の入ることを
意識してみましょう。
普段、座っている時や歩いている時にでも、
体の一部分に力を入れることくらいは
簡単にできますよね。
また、バスや電車を使う距離を短くして、
歩く距離を増やすなどの工夫でも意味があります。
7/25 スリムアップで笑顔に！1
ダイエット 2011年07月25日 とっちん
スリムアップというネーミングの
ダイエット商品は色々あります。
ダイエットの成功を夢見る女性の多くは、
スリムアップした自分自身をイメージしているようです。
ダイエットという単語を使う時は、
身体に蓄積されている不要な脂肪をなくす
という印象がつきまといがちです。
スリムアップには、どちらかというと
体をきゅっと締めるイメージがあります。
体についてしまった無駄な脂肪を、
ダイエットでそぎ落とすだけでは物足りません。
外側からも内側からもきゅっと引き締める
スリムアップ効果で理想のボディを目指しましょう。
皮下脂肪や内臓脂肪の代謝を盛んにすることで、
体の内部からのスリムアップが期待できます。
脂肪をエネルギーに変える作用を
サポートする成分などを使って、
脂肪を使いやすい体を作りスリムアップを達成します。
より効果的なダイエットを目指すのであれば、
脂肪を燃やすための栄養と併用して、
皮膚をキュッと引き締める栄養も必要です。
体脂肪の燃焼により、
無駄なお肉はそぎ落とすことはできます。
肉があった頃はハリがあった皮膚が、
肉が減ってたるみが出るようになっては、
せっかくのダイエットも効果はいまひとつです。
満足のいくスリムアップを達成するには、
脂肪を燃やすだけでなく、肌をリフトアップ
するような取組が大事になってくるのです。
7/24 発毛シャンプーについて！3
美容 2011年07月24日 とっちん
発毛シャンプーは正しい洗髪で使用することが大切です。
もし発毛をしたいのであれば、
まず適切な洗髪の方法を覚えることが大事で、
いい育毛剤を買い求めることではありません。
体を規則正しい生活と食習慣で内側から改善しつつ、
外側からの頭皮を清潔な状態に保つという改善が、
発毛にとっては大切なのです。
発毛促進には、
せっかく質のいい発毛シャンプーを使っているのに
髪ばかりをゴシゴシ洗っていてはならないといいます。
髪を正しい手順で洗うことで、
効果的に発毛シャンプーを使うことができるでしょう。
できれば夜のうちに洗髪をすることを、
髪は就寝中が最も成長するためには、
帰宅が遅くなったり疲れていてもおすすめします。
髪の成長促進には、
寝る前の洗髪で頭皮の状態をリセットすることが
効果的だといえるでしょう。
髪の量が少なくとも、洗髪は丁寧にしたいものです。
入浴前に髪をよくとかし、
シャンプー液をつける前に髪をよく濡らしましょう。
髪にはよくシャンプーを泡立てからつけ、
頭皮を指の腹でマッサージするように洗いましょう。
いつも洗う時間が短すぎではないでしょうか。
で頭皮にこびりついた油脂が２分ほども洗うこと浮き、
清潔にすることが可能です。
洗い終わったら、
泡が完全になくなるまで丁寧にすすぎましょう。
シャンプー液が残っていると、
地肌の肌荒れの原因になってしまいます。
シャンプーのときは髪と地肌を大切に丁寧に扱うことが、
発毛促進の第一歩です。
7/24 発毛シャンプーについて！2
美容 2011年07月24日 とっちん
では、発毛シャンプーには
どのような商品があるでしょう？
花王の薬用シャンプーのサクセスが、
有名な商品としてはあげられます。
目的としているのは、育毛剤の浸透のため、
毛穴の皮脂詰まりや頭皮のかゆみを減らすことです。
プロピアのプログノ126という発毛シャンプーは、
プロテイン配合が特徴的な、
抜け毛や薄毛対策を中心とした商品です。
この他にもスカルプＤというヘアメディカルの
薬用シャンプーが有名です。
スカルプＤというシャンプーで
お笑い芸人が薄毛から回復したとして、
注目されるようになったようです。
とはいえシャンプーを使っただけでなく、
並行して薄毛治療を行っています。
発毛シャンプーだけで発毛効果があったと
勘違いをする人は少なくないようです。
発毛シャンプーについて調べると、
様々な発毛ビジネスを目にします。
中には少々怪しげな発毛シャンプーを
紹介しているところもあるようです。
決してうまい言葉にだまされることなく、
１つの情報源をそのまま信じるのは避けましょう。
生活習慣の改善と頭皮の健康を心がければ、
ある程度は発毛シャンプーに頼らずとも
薄毛が改善されることもけっこうあるといいます。
発毛シャンプー探しの前に、
一度基本に立ち返るというのもいい方法かもしれません。
