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5/20　脚やせダイエットと太ももストレッチ

とっちん — Sat, 19 May 2012 21:22:43 +0000

脚やせダイエットをするのに、ストレッチは太ももと、
ふくらはぎの２つの部分を中心にします。

太ももを引き締め脚を細くするためのストレッチは何をすべきでしょう。

ダイエットをする時に大切な事は、ストレッチをゆっくりとする事です。

ストレッチ効果を高めるには、早い動きではなく、
ゆるやかな動作でストレッチをすることです。

早く動いても筋肉は十分伸びません。

太ももあげのストレッチを行う場合、壁に片手をつき、
曲げた右足をそのままの姿勢で徐々に高くしていきます。

15秒上げて、ゆっくり下げます。

この動きを右と左でそれぞれ５回から10回行います。

このストレッチで、太もも前面のダイエットが可能です。

次は、脚を後方に持ち上げるストレッチです。

同じように１５秒ほど待ち、ゆっくりと元の位置に戻します。

脚の太もも全体を引き締めてくれます。

左右５回ずつのストレッチを１セットと数えて、
３～４セット行うようにすることで脚やせ効果が期待できます。

太もものストレッチが終わったら、疲れが残らないように、
脚首から上にとマッサージをしましょう。

マッサージをすることでリンパの循環が良くなり、
老廃物の排出も促進されて脚の状態も良くなります。

脚やせダイエットをする場合は、時間が掛かる傾向がありますが、
あきらめずに継続すればダイエット効果を実感できるようになるでしょう。

5/19　脚やせダイエット

とっちん — Sat, 19 May 2012 07:21:49 +0000

脚やせのためにダイエットに取り組む人がいます。

部分痩せダイエットには、脚、お腹、二の腕などがあります。

ただ体重を減らすよりも、部分痩せダイエットの方が
難しいとされています。

スリムアップさせたい箇所があまりにも限定されていることが、
部分ダイエットの難しい点といえます。

部分痩せを実現させたいなら、食事を減らす以外の方法が必要です。

細くしたい部分の脂肪が燃焼するような
運動をダイエットに組み込みましょう。

脚やせの難易度が高い理由としては、
重力の影響で老廃物や脂肪が下半身に
溜まっているということが挙げられます。

人の体は、どうあっても脚が太くなってしまうことが
あるものとして考えざるをえません。

ただし、人間であれば誰しもがへだたりなく、
脚が太くなるということではありません。

下半身のスリムアップを常にできている人も少なくありません。

美脚を目指すには、どんなダイエットが効果があるでしょう。

脚のダイエットに必要な事は、
老廃物などがたまらないようにする事です。

血液やリンパの流れを良くして、むくみにくい足を作る事も大切です。

血液やリンパの流れを良くして、老廃物を少なくするには、
ストレッチをして脚を動かす事が一番効果があります。

脚のストレッチを習慣にして毎日行うことによって、
効率的に脚のストレッチをすることが可能です。

5/19　異性から見た理想の体型

とっちん — Fri, 18 May 2012 21:21:03 +0000

理想の体型だと思う数字はいくつなのか、
好みや考え方によって個人差があります。

男性から理想とする女性の体型と、
女性が理想とする女性の体型にも違いがあります。

男性は、女性の理想の体型を適度なめりはりがある体型で
あると考える傾向があります。

アメリカのある研究結果では、
男性は女性が平均に近い体重ほど理想的と考えます。

なおかつウエスト対ヒップ率が0.7の女性と言われています。

ウエストとヒップ比を知るためには、
ウエストの数字をヒップの数字で割ります。

実際この数字は、グラビアアイドルやキャンペーンガールとして
活躍している女性の体型に近い数字だそうです。

ウエストを細くするだけでなく、
バストやヒップがある程度の大きさを維持することができなければ、
ダイエットをしても理想的な体型になりません。

ウエストのサイズダウンと共に、バストやヒップのサイズが
小さくなりすぎないようにすることがコツです。

男性の理想体型については、
たとえ細い人でも筋肉がバランスよくついていることが好ましいと、
女性は考える傾向にあります。

どんな体型を理想体型と考えるかは、
ものの捉え方によって違っています。

一般的には理想体型と見なされない人に対して、
魅力な体型だと感じるという人も多いようです。

5/18　理想の体型と体重の管理

とっちん — Fri, 18 May 2012 07:20:00 +0000

理想の体型になりたくて、
熱心にダイエットに取り組んでいるという人は大勢います。

体重のコントロールが重要なポイントです。

理想の体型と理想の体重は、本来また別のものなのですが、
すぐにわかる目安として標準体重や平均体重などがあります。

20歳代で見てみると、平成16年の男性の平均身長は171.8センチで、
体重は66.5キロ。

一方女性は、身長158.3センチ、体重50.9キロが平均値となります。

平均体重がおおよその標準体重に該当していることから、
このくらいの体重を目標にするとちょうどいいようです。

この数字を目標にね、理想の体型を目指しましょう。

国家の傾向としての太りすぎや痩せすぎはないことが、
日本人の平均体型と標準体型との比較でわかります。

身長と体重の数字から見れば、理想的な体型であるといえるでしょう。

ただし、標準体重や平均体重の算出には体脂肪率が含まれていません。

ウエストがくびれつつヒップとバストが出ている体や、
健康的に引き締まった体型がきれいだという人もいます。

体脂肪を減らし、体重を減らすことができれば
理想の体型になれるということはありません。

理想の体型になりたい場合は、より詳細に体の状態を確認することで、
どのような取組が必要かを調べなければならないでしょう。

5/18　理想の体型

とっちん — Thu, 17 May 2012 21:19:05 +0000

日本ではダイエットがブームとなっており、
理想の体型を目指してたくさんの人が減量に励んでいます。

細身の体型を保とうとしたり、減量に打ち込んでいます。

特に若い女性はやせたいという願望が強いのですが、
最も大きな理由は、細くなってできるだけ理想の体型に近づくため。

ですが、細い体型であれば理想の体型であるとは言い切れません。

理想の体型とイメージに個人差があり、
一つの決まった状態を示してはいません。

女性の理想の体型について、
女性の考えと男性の考えには差があるともいいます。

特に１０代から２０代前半にかけての若い女性は、
一般的に痩身願望がとても強いようです。

すらっとした細い体が理想体型だという人は多いようです。

いわゆるファッションモデルのような、背が高くて手足が長い、
すらりとした体型に憧れる傾向が強いようです。

理想の体型に対する考え方は、年齢が高くなるにつれてウエストは細く、
バストとヒップは適度に出ている方が女性的な魅力が高いと
感じる人が増えます。

調べたところによると、
男性は細身の身体よりメリハリを感じる体の方が
理想体型であると思っていることが多いというものがあるといいます。

理想体型は人によって異なりますが、
細くなりすぎるのは健康上でも問題があります。

熱心にダイエットに取り組む人もいますが、
理想体型を目指して細くなるのはほどほどにしましょう。

5/17　サプリメントの成分と原材料

とっちん — Thu, 17 May 2012 07:59:30 +0000

サプリメントを購入する為には、
きちんと成分などを確認したほうが良いです。

原材料のところを見ると、栄養成分をきちんと知ることができます。

天然成分のほうが身体への吸収が良いということです。

もし天然成分を使っているなら、
オリーブ、レモンといった天然ものの表示があるでしょう。

注意したいのは、
原材料にビタミンＣやビタミンＥなどと明記してある場合は
合成のサプリメントという場合が多いことです。

添加物が多い商品も、サプリメントの成分にはたくさんあるようです。

サプリメントで添加物ゼロというのは、
ほとんどないといえます。

少なからず見かけるのは、
サプリメントの中で添加物が必要な成分よりも多いケースです。

サプリメントのコーティング剤として、
ミツロウ、シェラックなどが使われています。

なるべく避けるようにしたほうが良いのは、
石油から作られているマイクロワックスやパラフィンワックスなどです。

まったくサプリメントの成分としては、
サプリメントをきれいに見せる為に着色剤などが
使用されている商品もあるようです。

商品によってサプリメントの成分は随分と違ってくるものなので、
少しでもサプリメントを購入する前に知識を得ておくことを
おすすめします。

5/17　サプリメントの成分とラベルの見方

とっちん — Wed, 16 May 2012 21:58:40 +0000

サプリメントの成分を書いた部分には、
いくつか表示を義務付けられたものがあるようです。

JAS法に基づく表示というのがあります。

加工食品の包装に表示しなければならない事柄のことです。

製造業者の名称及び住所、名称、原材料、内容量、賞味期限、
保存法などがその内容です。

健康増進法に基づく表示というのがあります。

食品の単位当たりのカロリー、たんぱく質、脂質、炭水化物、
ナトリウムなどの各量と表示したい栄養成分を記載するという事です。

日本のサプリメントというのは、食品に分類されています。

サプリメントを製造しているメーカーが詳しい栄養成分を表示することは、
法律で義務付けられているわけではないといいます。

では実際にはどのような方法で品質を確認すべきなのでしょうか。

口コミなどで人気があれば、自分でサプリメントの成分を確認しなくても、
良いという人もいるかもしれません。

各メーカーでも栄養機能食品として
栄養成分を一緒に載せているような良心的なメーカーを
探せば良いでしょう。

メーカーによって販売されているものは、
成分をほとんど書いていない商品です。

どんなサプリメントを自分が飲んでいるか、
明確にはわからないことになります。

サプリメントでもきちんと栄養成分や
一日当たりの摂取目安量に含まれる成分量などが
表示してある商品を探して購入するようにしたいものです。

5/16　サプリメントの成分

とっちん — Wed, 16 May 2012 07:57:47 +0000

成分によってサプリメントを使い分けている人が
増加しているといいます。

その目的はさまざまで、
>>風邪予防の為
>>アンチエイジングの為
>>貧血ぎみの為
などがあります。

サプリメントの成分を知り、それを上手に使い分ける事が、
健康維持の為にも重要です。

サプリメントにはいろいろな効能がある反面、
副作用なども引き起こす事があるので、注意したほうが良いでしょう。

元々サプリメントというのは、
サプリメント先進国であるアメリカから広まりました。

サプリメントが広がったのは、高額である医療費を下げる為に、
価格の安いサプリメントを使って予防させようとした動きが要因です。

元々のサプリメントの意味は、
自分でサプリメントの成分などをもとに健康維持のために摂取して
自己管理するというものだといいます。

サプリメントを飲むならば、自分の身体の状態などを知った上で、
成分などもよく確認してから飲む事が必要です。

では、どのように確認をすれば良いのでしょうか。

容器や箱に明記されているのが、サプリメントの成分です。

実際のところ、内容はまったく知識がない人が読んでも
あまり理解できないでしょう。

やはり、サプリメントの購入前に
成分については知っておくべきだと思います。

5/16　ブルーベリーサプリメントの選び方

とっちん — Tue, 15 May 2012 21:57:02 +0000

ブルーベリーのサプリメントは、
いろいろなメーカーから販売されています。

どのサプリメントがいいか迷ってしまいがちですが、
どんな指針で選択すればいいでしょう。

ブルーベリーのサプリメントを選ぶ時に気をつけなくてはいけないことは、
アントシアニンの含有量です。

サプリメント全般に対してあてはまることですが、
成分含有量は重要な問題です。

必要な成分の含有量が極端に少ないサプリメント商品も存在します。

アントシアニンを摂取したくてブルーベリーのサプリメントを摂取しても、
アントシアニンが少ないこともあります。

アントシアニンの含有量が少なければ、
利用する意味がなくなってしまいます。

購入前にはアントシアニンの含有量を確認してからにしましょう。

120mgから250mgが、アントシアニンの１日に摂取したい量となります。

１日の必要量がそのサプリメントが摂取できるか
確認してから購入してください。

サプリメント選びでは、価格も重要です。

継続して使うことを前提に、
半年は飲み続けられるような金額かどうかをチェックします。

サプリメントの金額は商品によって大きく違います。

金銭的負担が高いものほど質がいいとは限らないのが
難しいところです。

長く使い続けることがサプリメントでは重要です。

ブルーベリー以外のサプリメントでも、
長く使うことができるようなものを探す必要かあるでしょう。

5/15　ブルーベリーサプリメントに含まれるアントシアニンの効果

とっちん — Tue, 15 May 2012 07:55:53 +0000

ブルーベリーのサプリメントには
アントシアニンと呼ばれる成分が入っています。

アントシアニンが重視されるのは、
この成分が目の疲れからのリカバリーに役立つとされているためです。

目の造りを把握することが、
疲れ目へのアントシアニンの効果を知る糸口になります。

網膜に存在するロドブシンという物質が、光をキャッチしています。

このロドブシンは目の疲れに応じて減少するため、
目が疲れると光への感度が低下してしまいます。

ロドブシンが減って感度が下がったために、
目がかすんだり、焦点が合わなくなったりといった現象を引き起こします。

ブルーベリーから摂取できるアントシアニンは、
ロドブシンを再合成する作用があります。

食事からアントシアニンを取り入れることが、目の回復を促します。

けれども、食事でブルーベリーを食べる機会は多くありませんし、
摂取量もどうしても少なくなりがちです。

サプリメントを上手に使うことで、
アントシアニンを確実に体内に取り入れることができます。

ブルーベリーに存在するアントシアニンは、
目の疲れ以外の症状にも役立ちます。

アントシアニンには視界を広げる効果や、
白内障の予防効果があることが、近年の研究で解明されつつあります。

ブルーベリーのサプリメントは、
目の健康改善のために使っている人が大勢いるといいます。

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5/20 脚やせダイエットと太ももストレッチ

5/19 脚やせダイエット

5/19 異性から見た理想の体型

5/18 理想の体型と体重の管理

5/18 理想の体型

5/17 サプリメントの成分と原材料

5/17 サプリメントの成分とラベルの見方

5/16 サプリメントの成分

5/16 ブルーベリーサプリメントの選び方

5/15 ブルーベリーサプリメントに含まれるアントシアニンの効果